Objetivo
Praticar uma retração suave do queixo para trabalhar a postura e a mobilidade do pescoço.
Como fazer
- Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta e os ombros relaxados.
- Mantenha os olhos olhando para frente.
- Puxe o queixo suavemente para trás, como se fizesse uma papada, sem baixar a cabeça.
- Segure por 5 segundos e relaxe.
- Faça 5 repetições.
Cuidados
O movimento deve ser leve e confortável. Pare se sentir dor, tontura ou formigamento e procure orientação profissional.
Referência: orientações de retração cervical do NHS. Este conteúdo é educativo e não promete redução de gordura ou eliminação da papada.